揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん7.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
