ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身と白菜の柚子胡椒ポン酢あえエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
156
mg
リン
479
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
156
mg
リン
479
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
みりん3.0 g
-
ゆずこしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
