高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
603
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
603
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)1/4カン (50.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
