バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
