さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)1/4カン (50.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
