白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
