れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
218
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
218
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aれんこん50 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
