マスタード醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
156
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
156
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
オクラ8本 (76 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
