ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モヤシ(洗って水切り)1/2袋 (100 g)
-
青梗菜47 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
焼きそば麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・胡椒0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
