鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
