お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
