お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
