基本の野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
