れんこんとこんにゃくのきんぴら + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 2.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 2.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
525
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
29
mg
リン
102
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
525
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
29
mg
リン
102
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
れんこん140 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
