バンバンジー + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
31.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
137
mg
リン
538
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
31.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
137
mg
リン
538
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏胸肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
しょうが2.0 g
-
日本酒2.5 g
-
白練りごま18.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
ごま油9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
ラー油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
