彩りピーマンと豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピンチョス２種類エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩りピーマンと豚肉の味噌炒めエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ(ひとくちタイプ)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
