野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
