おもてなし いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B冷凍枝豆20 g
-
C大葉1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
炊きたてご飯(少し固めに炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖5.6 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
寿司酢5.0 g
-
Bゆかり0.3 g
-
C白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
