ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A白すりごま3.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
