京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
塩0.3 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
