ゆかりおにぎり + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
