アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
60
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
60
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
