海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
