ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
80
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
80
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
