鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
