さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
134
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
134
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
