揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
