大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
大葉チーズロールの鯵のパン粉焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
89
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
89
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁0.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
鯵70 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
Bパルメザンチーズ(粉チーズ)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B生パン粉3.0 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
