クレソンとくるみのサラダ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
クレソンとくるみのサラダエネルギー133 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンのオクラガーリックペッパーソースエネルギー121 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
クレソン1.5束 (59 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍オクラ59 g
その他
-
くるみ15.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
サラダチキン(プレーン)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
