お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
123
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
123
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
