塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)3/4パック (83 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
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オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
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酒10.0 g
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オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
