豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
