かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
