ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
