鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒4.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢3.5 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖1.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
