お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
128
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
128
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
コーン5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ドライフルーツミックス20.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
クルミ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖0.2 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
