豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ7本 (71 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
