かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
