まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
111.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
140
mg
リン
552
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
111.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
140
mg
リン
552
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒(あれば白ワイン)10.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
