カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
