鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ7.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
ミント0.5 g
