サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
8.4
g
糖質
3.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
119
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
8.4
g
糖質
3.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
119
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大豆もやし1/2袋 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
