フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 パプリカコンソメスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
111
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
111
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
