鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
