シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
