豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
