すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
