お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
