塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
