アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒2.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
